大家都知道，维生素是人体新陈代谢必需的物质，经研究发现，不少眼疾病也与维生素缺乏密切相关。但维生素在人体不能合成或合成量很少，所以及时从多样化饮食中摄取必要的维生素，对防治和减轻某些眼疾病症是十分重要的。

那么，我们的眼睛需要哪些营养呢？缺乏维生素会引发哪些眼疾病呢？

维生素A

缺乏维生素A，可引起夜盲、干眼病及角膜软化症。表现为在较暗光线下视物不清、眼睛干涩、易疲劳等。

♥应及时补充蛋黄、牛奶、瘦肉、菠菜、西红柿、大白菜、鱼类、油肝油、动物肝脏等。

维生素B1

缺乏易发生干眼症、视神经炎或球后视神经炎等。表现出眼睛干燥、视力下降、瞳孔散大、对光反应迟钝、眼动时有牵拉痛、眼眶深部有压迫和痛感等。

♥应及时补充富含维生素B1的食物，如糙米、面粉、豆制品、动物肝脏、花生、南瓜子、豆芽、土豆、杏仁、核桃仁等。

维生素B2

缺乏会导致视神经炎、睑缘炎、结膜炎等，表现为视力下降、眼睛怕光、流泪、结膜充血等。

♥应常吃含维生素B2丰富的食物，如酵母、奶品、牛肉、动物肝脏、黄豆、菠菜、苋菜、木耳、葵花子及水果等。

维生素C

当维生素C缺乏时，可导致眼睑、前房、玻璃体、视网膜等部位出血，还可导致白内障等。

♥多吃新鲜绿叶蔬菜和水果，将有利于防止上述眼部位和全身部位的出血，延缓白内障的发生。

钙和锌等矿物质

如果膳食中长期缺钙，会导致眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，甚至发生眼轴拉长而导致近视度数加深。

锌是视力形成所必需的营养素，如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。

♥应选择虾贝类和软体类海鲜、红色瘦肉，以及黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等坚果和油籽含锌丰富的食品。含钙丰富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等，以及各种深绿色的叶菜。

所以，想要更好地保护孩子视力，呵护孩子眼健康，就要想办法把消耗的营养素补上，给眼睛足够的能源供应，让眼睛的组织细胞得到维护，这样，孩子才能拥有更清晰、舒适的美好“视”界。